Uma alimentação saudável está muito relacionada com aquilo que o próprio corpo pede. Se você se alimenta mal, por exemplo, o corpo começa a adoecer e a mostrar sinais de fraqueza. Isso ocorre porque o organismo, em si, exige nutrientes específicos, que, muitas vezes, não são repostos em uma dieta baseada alimentos processados, por exemplo.

Receita de Espaguete com abobrinha

É deliciosa de comer seja num jantar a dois ou entre amigos, com uma boa conversa. Ela não é trabalhosa de fazer e o sabor vai surpreender o seu paladar.

Receita de Bolo de Cenoura

60 minutos 8

O bolo de cenoura com cobertura de chocolate é o queridinho dos brasileiros. Que tal aprender essa receita que demora apenas 1 hora para ficar pronta?

Pizza saudável de liquidificador

40 minutos 10

Faza piza caseirinha com recheio que quisermos, anote a receita da massa e faça recheios conforme a sua preferência, essa massa de pizza é super fácil e prática de fazer.

Macarronada de atum com requeijão

30 minutos 6

Delicie-se com uma incrível macarronada leve e gostosa pode trocar o atum por carne, frango sardinha conforme a sua preferência, pode servir com uma salada de acompanhamento, é uma refeição completa

Maionese de Abacate

30 minutos 6

A maionese de abacate é considerada mais saudável e saborosa do que a maionese comum com meia xícara de óleo pode fazer uma maionese boa para a saude

A importância de uma alimentação saudável

É importante, então, que haja diversidade. Quanto mais opções de alimentos e variedade, melhor. Não deve-se esquecer, no entanto, de comer em equilíbrio, até mesmo alimentos “saudáveis”. Tudo que é em excesso não é bom.

Engana-se quem pensa que, para ganhar peso, basta aderir a uma dieta rica em gordura, sódio e açúcares. Apesar de alimentos como esses, de fato, facilitarem no aumento de massa, eles podem ser maléficos a saúde. Dessa forma, além de engordar, o paciente também pode passar a apresentar uma maior taxa de gordura corporal ou altos índices de colesterol, o que pode acarretar em sérios problemas de saúde a longo prazo.

Comer descontroladamente, portanto, não é solução para ganhar peso. Mas existem outras formas de enfrentar esse problema de modo saudável e consciente. A dieta hipercalórica, apesar do nome, não está associada a alimentos como doces e frituras.

Mesclando proteínas, carboidratos e gorduras boas importantes para o corpo humano, a dieta hipercalórica busca um aumento de consumo nas calorias, visando um ganho de peso bem distribuído. Dessa forma, você consegue aumentar o peso, manter-se com todos os nutrientes e as vitaminas necessárias . Sem desenvolver, por exemplo, um colesterol ruim (LDL) muito alto.

Dicas de uma alimentação saudável

Muito se fala sobre se alimentar bem e com saúde, mas você sabe de fato o que é uma alimentação saudável? Para ter uma alimentação saudável e ganhar peso, a dieta hipercalórica é uma opção interessante a ser seguida. É importante seguir algumas dicas, no entanto, para conseguir manter uma alimentação saudável. Confira algumas delas.

Proteína como aliada

A proteína auxilia no aumento da massa muscular e resulta num ganho de peso de massa magra, ou seja, mais saudável para o corpo humano. Por esse motivo, ingerir proteínas animais e vegetais em maior número pode ser a peça chave para engordar com saúde. No entanto, ao escolher a proteína para ingestão, lembre-se de optar por aquelas que apresentam um menor teor de gordura, evitando o aumento de índices de colesterol.

Gordura saudável é bem-vinda

Alimentos ricos em gordura saudáveis podem contribuir no aumento de peso, sem acarretar danos à saúde. Entre eles, estão as castanhas, nozes, azeite de oliva, entre outros, que podem ser consumidos separadamente ou inseridos em receitas saudáveis. O importante é regular o consumo, buscando um maior número de calorias na dieta, porém de forma controlada.

Opte por vitaminas e shakes

Vitaminas de frutas são líquidos saudáveis e que aumentam a ingestão de calorias diárias. Uma vez misturados com aveia, chia, granola, entre outros alimentos ricos em nutrientes, tornam-se opções ideais para lanches e, no caso da dieta hipercalórica, para complemento de refeições.

O mesmo vale pra shakes e suplementos vitamínicos. Como estes são compostos por nutrientes concentrados, é importante obter supervisão médica antes de iniciar o consumo. Ainda assim, é provável que os suplementos sejam associados a demais alimentos e não substituam refeições, prática mais comum para pacientes que desejam perder peso.

Obviamente, a alimentação saudável não está relacionada apenas à perda ou ganho de peso. Mas, sim, a saúde do organismo. Além de conseguir controla o seu peso, você ainda terá uma qualidade de vida muito melhor. Com todos os nutrientes, vitaminas e minerais que necessita.

Cada pessoa tem suas especificidades, de acordo com a massa muscular de cada um, da altura, etc. Portanto, não tente manter uma alimentação exatamente igual a de outra pessoa. Não é porque aquilo faz bem para outro que fará para você também.

Certamente isso também lhe interessará:

 

Se você gostou, não esqueça de avaliar o artigo

Avaliação: 0/5 (0 votos)
Por favor, ajude-nos a compartilhar esta página em suas redes sociais para que possamos alcançar mais pessoas que precisam de nossa ajuda nesses temas. Você só precisa clicar em um dos botões abaixo. Obrigado!

Participa, deixe seu comentário